Caminhar com a água pela cintura é um bom exercício de força e resistência. Ao empurrá-la com o seu corpo modela as coxas e glúteos. Faça-o durante cinco a dez minutos.

Crawl revigorante

Pratique crawl e nade de costas para trabalhar o corpo como um todo e fortalecê-las. Nade durante dez minutos mas pare imediatamente se se começar a sentir cansada.

Se sofre de dores nas costas evite praticar bruços e mariposa. A melhor opção é o crawl.

Exercício em pé

Numa zona sem pé e em posição vertical, abra e feche as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Faça duas a três séries, de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo.

Pontapés dentro de água

Na posição sentada, dobre e estique os joelhos alternadamente com as pontas dos pés estendidas. A força deve ser exercida para chutar a água para a frente e trazê-la em direcção ao glúteo pela sola do pé na flexão.

Realize duas a três séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Tenha em conta que na praia a ondulação dificulta a prática destes exercícios.

Texto: Raquel Amaral com Duarte Galvão (fisioterapeuta)

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