Embora seja um período para (re)carregar baterias e aproveitar para ter menos preocupações, as férias são um bom momento para cuidar da sua saúde e manter a boa forma física. Tente não passar mais de três dias sem praticar exercício físico: o corpo e mente agradecem.

Quer opte pela praia ou campo, tem sempre opções para se manter em movimento, apresentamos uma lista de cinco exercícios e o gasto calórico por 30 minutos que terá em média ao realizá-los:

  • Caminhada Rápida: 186 calorias
  • Corrida: 419 calorias
  • Bicicleta: 171 calorias
  • Natação: 217 calorias
  • Saltar à corda: 248 calorias

Se já está familiarizado com estes exercícios e deseja aumentar o seu desempenho pode sempre:

  • Caminhar com água pela cintura
  • Correr na areia seca
  • Subir e descer montanhas
  • Subir e descer escadas

Se for mais adepto do treino funcional em circuito opte por realizar o plano que se segue e em média queime, também por 30 minutos, cerca de 200 calorias.

Treino Funcional (em circuito, um minuto de execução de cada exercício. Repetir três vezes. Descansar um minuto entre cada circuito.)

  • Agachamento
  • Lunge Alternada
  • Flexões
  • Jumping Jacks
  • Burpees
  • Prancha Frontal

Sempre que praticar atividade física ao ar livre hidrate-se bem, e use protetor solar. Opte por roupas confortáveis e adequadas à prática do fitness. Realize um aquecimento de 10 minutos e o mesmo tempo para retomar à calma e alongar.

Desafie um familiar ou amigo a exercitar-se consigo é sempre mais motivante ter quem lhe faça companhia. Vá para onde for mantenha-se sempre ativo, lembre-se do velho ditado “Parar é morrer”.

Boas Férias e Bons Treinos!

Ana Andrade – Personal Trainer Holmes Place Parque das Nações

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